giảm cân mà không cần ăn kiêng
Giảm Cân

Phương Pháp Giảm Cân Không Cần Ăn Kiêng

Michael Moody  Tác giả: Michael Moody

Bạn đang phải vật lộn để tăng cơ giảm mỡ nhưng có quá nhiều cám dỗ và bạn không thể tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng giảm chất béo? Đừng lo lắng, đây là những phương pháp tốt nhất để giảm cân mà không cần ăn kiêng.

Sống để ăn ngon hay ăn no để sống là hai luồng tư tưởng ảnh hưởng rất nhiều đến mỗi người. Không ai phủ nhận thực phẩm là một phần thiết yếu trong cuộc sống. Song song với điều đó, ăn kiêng là một chủ đề được rất nhiều người quan tâm để đảm bảo sức khỏe và thẩm mỹ, nhất là để đạt cân nặng lý tưởng. Bạn có cho rằng bạn có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng không?

Câu trả lời vừa là có vừa là không vì mối tương quan giữa giảm cân phụ thuộc vào quan điểm của bạn. Về mặt kỹ thuật, bạn cần cân bằng giữa năng lượng bạn đã đốt cháy và năng lượng dung nạp vào người qua thức ăn.

Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo và thủ thuật đã được khoa học chứng minh là hiệu quả để giúp bạn giảm cân mà không cần “bóp mồm bóp miệng”.

Những biện pháp này có thể mất một chút thời gian, nhưng về lâu dài những thủ thuật thiết yếu này có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng.

Vì vậy chúng tôi sẽ không nhiều lời hơn nữa, hãy cùng chúng tôi đi vào phần trọng điểm của bài viết để tìm hiểu các phương pháp giảm cân tốt nhất mà không cần kiêng khem.

Phương pháp giảm cân tốt nhất mà không cần ăn kiêng

giảm cân trước sau ảnh

Nhai kỹ no lâu

Ông bà vẫn hay nói “nhai kỹ no lâu, cày sâu tốt lúa”. Điều này hoàn toàn đúng và có cơ sở khoa học. Nhai kỹ và không vội vàng là chìa khóa vàng để có cân nặng như ý. Nhai chậm giúp bộ não của bạn có đủ thời gian xử lý dữ liệu về loại thực phẩm bạn đang ăn.

Thêm vào đó, thức ăn sau khi được nhai kỹ cũng sẽ dễ tiêu hóa hơn và giảm thiểu gánh nặng cho hệ tiêu hóa của bạn.

Có một số nghiên cứu cho rằng những người nhai chậm và kỹ sẽ có tốc độ tăng cân chậm hơn khi so với những người ăn nhanh.

Ngoài ra khi bạn ăn chậm, chỉ một vài calo cũng đủ khiến bộ não của bạn truyền đi cảm giác no hơn cho bạn.

Kiềm chế lượng carb nạp vào người

Hãy giảm lượng carb nạp vì đó chính là nguyên nhân số 1 khiến bạn tăng cân.

Nếu chế độ ăn uống của bạn chứa nhiều carb hơn, số lượng carb dư thừa sẽ được chuyển hóa thành glycogen và được lưu trữ để sử dụng sau này.

Trong khi đó chất béo dư thừa sẽ tiếp tục tích tụ cho đến khi bắt đầu gây ra các vấn đề sức khỏe.

Protein là sự thay thế hàng đầu cho carb, đồng thời chúng có thể giúp thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn trong khi chứa ít calo hơn. Protein cũng giúp phát triển cơ bắp và cải thiện khả năng tiêu hóa chất béo.

Chất xơ – chất dinh dưỡng giảm cân thông minh

Chất xơ là một trong những vi chất dinh dưỡng tốt nhất mà bạn có thể thu nạp chủ yếu từ rau củ và trái cây.

Bạn phải nỗ lực tăng cường ý thức sử dụng chất xơ nhiều hơn, bởi giống như protein, chất xơ cũng mang đến rất nhiều lợi ích, đặc biệt là trong hoạt động đốt cháy chất béo.

Chất xơ hòa tan khi tiếp xúc với nước sẽ tạo thành một hợp chất giống như gel và tốn khá nhiều thời gian để đi qua ruột.

Chính điều này sẽ giúp gia tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và cũng làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn của chất xơ, từ đó làm giảm tổng lượng thức ăn nạp vào người.

Ăn ít đi

Đây là một mẹo có thể áp dụng ngay không cần đắn đo. Nếu bạn muốn giảm cân, tất cả những gì bạn phải làm là ăn ít đi.

Ngay cả khi dùng bữa tại các nhà hàng bạn vẫn nạp vào cơ thể phần lớn bữa ăn, và con số này đã tăng lên đáng kể theo thời gian.

Vì vậy, hãy hạn chế những lần đi ăn ngoài nhà hàng và cố gắng gắn bó với những bữa ăn tại nhà của bạn. Ngay cả khi bạn ăn ở nhà, hãy cố gắng tránh ăn quá nhiều và giảm một nửa lượng thức ăn tiêu thụ bình thường.

Ban đầu bạn có thể cảm thấy những cơn đói vào giữa ngày, sau đó bạn có thể ăn trái cây hoặc rau có nhiều chất xơ để dần dần loại bỏ cơn đói.

Chiếc đĩa đỏ cho những thứ không lành mạnh

Một chiếc bánh kẹp thịt ngon lành, một ly trà sữa kem béo hay một ly coca cola luôn là những cám dỗ khiến bạn luôn phải “chọn con tim” thay vì nghe theo lý trí.

Nhưng nếu bạn thực sự muốn rèn luyện ý chí giảm cân, hãy thử bày thức ăn không lành mạnh vào một chiếc đĩa có màu đỏ để bạn tự nhắc nhở mình ăn ít hơn.

Màu đỏ thường tạo cảm giác nguy hiểm hoặc được mặc định là tín hiệu dừng lại trong tiềm thức của chúng ta, vì vậy thức ăn được bày trong những chiếc đĩa màu đỏ, não sẽ giảm cảm giác thèm ăn và bạn sẽ không chọn những món đồ ăn không có lợi quá nhiều.

Khuất mắt trông coi!

Một thủ thuật tâm lý khác để giảm cân mà không cần ăn kiêng là đưa tất cả những món ăn vặt, đồ ăn không lành mạnh và giàu calo khuất xa khỏi tầm mắt.

Hãy thử hình dung bạn vừa trở về nhà sau một buổi tập gym, và thứ đầu tiên bạn nhìn thấy trong tủ lạnh là một chai coca mà xem!

Nhiều khả năng bạn sẽ vô tình ép bản thân uống coca mát lạnh thay vì nước lọc, và điều này rõ ràng đã ảnh hưởng đến mục đích đến phòng tập ban đầu của bạn!

Càng uống nhiều, bạn càng giảm cân nhanh.

Các anh em đừng vội là lao đi làm vài cốc bia. Ý của chúng tôi ở đây là bạn cần uống nhiều nước lọc tinh khiết kìa! Không có chất lỏng nào khác trên thế giới có thể cạnh tranh với nước lọc đơn giản, tinh khiết và tốt cho sức khỏe.

Đây là một mẹo nhỏ, hãy uống 1 ly đầy hoặc nửa lít nước trước mỗi bữa ăn chính, và bạn sẽ giảm được 30 ~ 50% lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Có một số nghiên cứu cho thấy gần một nửa những người uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ giảm được nhiều cân hơn những ai không làm thế.

Sử dụng thuốc giảm cân một cách thông minh

Cho đến nay thuốc giảm cân vẫn là lựa chọn tốt nhất để hỗ trợ giảm cân không cần ăn kiêng. Chúng hoàn toàn an toàn, không có tác dụng phụ, không cần kê đơn và cho kết quả sau vài tháng.

Tất cả những gì bạn phải làm là tìm đúng sản phẩm và sử dụng đúng theo khuyến cáo của nhà sản xuất.

Hãy để chúng tôi giúp bạn giảm bớt những lựa chọn đầy mệt nhọc của bạn:

1. PhenQ

phenq

Đây là loại thuốc có công dụng đốt mỡ hàng đầu nhờ khai thác sức mạnh của các chất α-LACYS RESET, Capsimax, Chromium, và rất nhiều chất khác. Bạn không cần phải lo lắng đến vấn đề an toàn vì đây là sản phẩm đến từ cơ sở đạt chuẩn cGMP được FDA chấp thuận.

2. BurnBooster

burn booster

Đây là sản phẩm yêu thích của các chuyên gia dinh dưỡng và cũng là một trong những loại thuốc giảm cân được đánh giá cao nhất với khả năng kiềm chế sự thèm ăn và có tác dụng sinh nhiệt. Theo BurnBooster, bạn có thể giảm tới 17 lbs trong 30 ngày.

3. Piperinox

piperinox

Mục đích chính của loại thuốc này là sử dụng tối đa chất béo đã được lưu trữ trong cơ thể bằng cách tăng cường hoạt động chuyển hóa bên trong. Nhờ Bioperine, các thành phần thuốc được hấp thụ hiệu quả qua ruột.

4. Instant Knockout

instant knockout

Đây là một loại thuốc giảm mỡ chuyên nghiệp ban đầu được sản xuất để dành riêng cho các võ sĩ quyền anh và đấu sĩ MMA. Sản phẩm này có thể làm tan mỡ nhanh chóng với tác dụng sinh nhiệt hàng đầu.

5. Fast Brun Extreme

fast burn extreme

Hoạt chất đốt mỡ tổng hòa nhiều chức năng trong một này có thể xử lý các vùng mỡ tích tụ trong nội tạng, dưới da và các mô mỡ nói chung. Cơ chế tác động của loại thuốc này nằm ở khả năng tăng cường chuyển hóa chất béo và giảm sự hình thành tế bào mỡ mới.

Kết luận

Bạn hoàn toàn có thể giảm cân mà không cần thực hiện chế độ ăn kiêng có khả năng gây đau dạ dày, nhưng hãy đảm bảo bạn sẽ thực hiện theo các lời khuyên trên đây để quá trình diễn ra hiệu quả.

Rõ ràng, quá trình giảm mỡ sẽ diễn ra rất chậm vì ăn kiêng là một phần quan trọng của bất kỳ chương trình giảm cân nào.

Nhưng bằng cách loại bỏ một số chất kích thích tăng mỡ khỏi cuộc sống và áp dụng một số chiến thuật tâm lý, bạn có thể giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.

Bí quyết hàng đầu là sử dụng thuốc giảm cân, có thành phần chiết xuất từ ​​thực vật và động vật để có thể đẩy nhanh quá trình gian khổ này.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *